건강에 도움이 되는 효과적인 낮잠 자는 법

안녕하세요? 여러분 

어느덧 5일간의 설 연휴의 마지막 날입니다. 

많이 아쉽습니다. 😂

 

여러분은 이렇게 긴 황금연휴 때 보통 무엇을 하시나요? 

 

저는 친구들을 만나기도 하고, 

집에서 가족들과 함께 TV를 보며 시간을 보내기도 합니다. 

때로는 밀린 잠을 자겠다고 한나절 낮잠을 자기도 합니다. 

 

그런데 오히려 낮잠을 지나치게 자면 

몸이 더 피곤해질 수 있다는 점 알고 계셨나요? 

 

오늘은 건강에 도움이 되는 "낮잠"에 대해 한 번 알아보려고 합니다. 

 

출처 : 픽사베이

 

 

 

⭐  낮잠의 효능 

낮잠은 경우에 따라서 건강에 득과 실이 된다고 합니다. 

일반적으로 하루 평균 7~8시간에 이르는 숙면을 취할 경우, 

낮에 피곤함을 느끼지 않습니다. 

 

하지만 현대인들은 다양한 이유로

주중에 7~8시간의 숙면을 취하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 

 

이런 경우 점심 식사 후 취하는 짧은 낮잠은

정신을 맑게 하고, 피로 회복에 큰 도움이 된다고 합니다. 

 

✔️  피로회복 

✔️  업무 집중력 및 수행 능력 향상

✔️  인지 능력 개선 

✔️  혈압을 낮춰줌    

 

 

출처 : 픽사베이

 

 

피곤하고 수면 시간이 부족할 때는 적당한 낮잠은 

"꿀잠"이라는 말이 맞는 것 같습니다. 🤭 

 

낮잠은 15~30분 이내로 짧게 자는 게 좋다고 합니다. 

30분 이상 낮잠을 자게 되면,

"비 램수면" 즉, 3단계의 깊은 잠 단계에 진입하면 

밤에 불면증으로 고생하는 등 생체리듬이 깨져 

오히려 건강에 악영향을 끼칠 수 있으니 주의해야 합니다. 

 

또한 낮잠으로 인해 잠에서 금방 깨어나지 못하고 한동안 멍한 상태가 유지되는 

"수면 관성 현상"으로 인한 무기력함을 느낄 수 있기 때문에

낮잠을 오랜 시간 매일 자는 건 피하는 게 좋습니다. 

 

 

 

⭐  건강에 도움이 되는 낮잠 습관

잘못 자면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 

건강에 득이 되는 낮잠 방법을 아는 것이 중요합니다. 

 

✔️  정오에서 오후 4시 사이에

✔️  15분~30분 이내로 낮잠 자기 

✔️  침대보다는 의자에 앉아 불편한 자세로 자기 

✔️  낮잠을 자고 난 후 10분 정도 여유를 갖기 

 

 

혹시 낮잠을 자고 제때 일어나지 못할까 걱정이 된다면

스마트폰으로 알람을 맞추고, 

자기 전 커피를 마셔 20분 후 커피의 각성 효과로 

잠에서 깨어나는 "커피 냅(Coffee Nap)"을 시도하는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

커피에는 각성효과가 있는데, 

카페인의 경우 체내에 들어온 지 약 15분이 지나야 각성효과를 내기 시작합니다. 

즉 커피를 마신 후 15분 정도 잠을 잔 뒤 깨어나

바로 업무에 집중할 수 있는 상태를 만들어 준다고 합니다. 

 

하지만 이렇게 커피의 힘을 이용한 "커피 냅(Coffee Nap)"도 

매일 하기 보다는 밤에 수면이 부족해 간혹 낮잠을 잘 때 시도하는 게

수면 건강에 도움이 된다고 하니 참고 부탁드립니다. 

 

출처 : 픽사베이

 

 

돌이켜 보니 피곤하다는 이유로

주말이나 연휴에 낮잠을 1시간 이상씩 잤습니다. 

하지만 긴 낮잠으로 인해 밤에 정해진 시간에 잠들지 못하고, 

다음날 아침에 일어나면 오히려 더 피곤했던 적도 있습니다. 

 

건강을 위해 밤에 정해진 시간에 수면을 취하고, 

수면 시간이 부족한 날에는 

짧게 낮잠을 자서 피로를 회복하여 건강을 챙기는 것도 좋을 것 같습니다. 😊 

 

 

설 연휴 마지막날입니다. 

마무리 잘하시고, 편안한 저녁 시간 보내시기 바랍니다. 

감사합니다. 😄